Como mantenerte en forma cuando estas ocupad@ / How to stay in shape when you are busy

   

 Ya que las fiestas navideñas son por llegar, es fácil dejar de hacer ejercicio y decidir no hacer por el resto del año. Si no te ejercitas o dejas de ejercitarte, tu empieza cuerpo a adaptarse a eso y empezaras a notar una diferencia una mala y bastante rápida. Es por eso que estoy aquí para contarles sobre este simple entrenamiento en cualquier lugar creado por un sitio web llamado Precision Nutrition. Toma sólo unos minutos al día, requiere un mínimo o ningún equipo, y se centra en el ejercicio compuesto (músculos grandes, grandes movimientos) por lo que es seguro que es eficaz. 

    También es adaptable: puedes saltar algunos de estos ejercicios, crear diferentes formas de añadir resistencia, o modificar el número total de repeticiones y rondas de acuerdo a cuánto tiempo tienes y tus preferencias. Lo importante es conseguir un poco de movimiento de cuerpo entero cada día. 

    Usa este plan cuando simplemente no puedas hacer que tu entrenamiento regular suceda. Te ayudará a mantener el músculo, mantener tu metabolismo tarareando, evitar la ganancia de grasa y mucho más.  Aunque un entrenamiento corto, es efectivo para no perder la forma y ayuda a mantenerte en un poco de movimiento durante estos últimos meses del año. 

    La actividad física ofrece una larga lista de increíbles beneficios como: menos susceptibilidad de tener un derrame, mas conductividad cerebral, mas neuroplasticidad, mejora en el sueño y el humor, mejores funciones ejecutivas, mejora en circulación, mejora en arterial, producción de energía mas eficiente, mejora en fuerza y coordinación, etc. Cuanto más consistentemente entrenas, más pronunciados y duraderos son los beneficios. Pero si de repente se vuelve sedentario, los beneficios comienzan a revertir inmediatamente. 

    El estrés puede hacerte perder la condición mas rápido ya que altera tu respiración sobre el pulso a oxigeno que llega a las células, reduciendo la producción de energía en las células musculares y causando fatiga y tensión en áreas como el cuello y la espalda por ejemplo. 

    Para aquellos momentos en los que simplemente no puedes manejar tu rutina de ejercicios normal usa este entrenamiento minimalista de 10 minutos para mantenerte un poco en forma. 

1-Mover a través de cada ejercicio en secuencia

2-Haz 5 repeticiones de cada ejercicio

3- No descanses entre ejercicios

4-Descanso 1-2 minutos al final del circuito

5- Repetir para un total de 2-4 circuitos 

    Este set de ejercicios ya que requiere de mínimo equipo y tiempo y lo hacer puedes en cualquier lugar, utiliza ejercicio compuesto para que obtengas más de cada representante, mantengas la salud de las articulaciones y los tejidos, te ayude a evitar la espiral descendente de sentirse fuera de la pista con el ejercicio, le da al azúcar dietético un propósito, mitigando las posibilidades de mayor almacenamiento de grasa y aumento de peso, te ayuda a evitar la espiral de todo o nada hacia abajo de sentirse fuera de la pista con el ejercicio, le da al azúcar dietética un propósito, mitigando las posibilidades de aumentar el almacenamiento de grasa y el aumento de peso, te ayuda a evitar la espiral de todo o nada hacia abajo de sentirse fuera de la pista con el ejercicio, le da al azúcar dietético un propósito, mitigando las posibilidades de aumentar el almacenamiento de grasa y el aumento de peso, te ayuda a evitar la espiral de todo o nada hacia abajo de sentirse fuera de la pista con el ejercicio, le da al azúcar dietético un propósito, mitigando las posibilidades de aumentar el almacenamiento de grasa y el aumento de peso, , mantiene el estrés en control. 

     Since christmas parties are coming, it's easy to stop working out and decide not to do it for the rest of the year. If you don't exercise or stop exercising, you start body to adapt to that and you'll start to notice a difference a bad and pretty fast. That's why I'm here to tell you about this simple workout anywhere created by a website called Precision Nutrition. It takes only a few minutes a day, requires a minimum or no equipment, and focuses on compound exercise (big muscles, big movements) so it's sure to be effective. 

    It's also adaptable: you can skip some of these exercises, create different ways to add resistance, or modify the total number of repetitions and rounds according to how much time you have and your preferences. The important thing is to get some full-body movement every day. 

    Use this plan when you simply can't make your regular workout happen. It will help you maintain muscle, keep your metabolism humming, avoid fat gain and much more.  Although a short workout, it's effective not to lose shape and helps keep you in a bit of movement during these last few months of the year. 

    Physical activity offers a long list of incredible benefits such as: less susceptibility of having a stroke, more brain conductivity, more neuroplasticity, improvement in sleep and mood, better executive functions, improvement in circulation, improvement in arterial, more efficient energy production, improvement in strength and coordination, etc. The more consistently you train, the more pronounced and durable the benefits. But if you suddenly become sedentary, the benefits begin to reverse immediately. 

    Stress can cause you to lose the condition faster by altering your breathing over the pulse to oxygen that reaches cells, reducing energy production in muscle cells and causing fatigue and tension in areas such as the neck and back for example. 

    For those times when you simply can't manage your normal exercise routine use this minimalist 10-minute workout to stay a little in shape. 

1-Move through each exercise in sequence

2-Do 5 repetitions of each exercise

3- Don't rest between exercises

4-Rest 1-2 minutes at the end of the circuit

5- Repeat for a total of 2-4 circuits 

    This exercise set requires minimal equipment and time and you can do it anywhere, use compound exercise so you get more from each representative, maintain joint and tissue health, help you avoid the downward spiral of feeling off the track with exercise, gives dietary sugar a purpose , mitigating the chances of increased fat storage and weight gain, helps you avoid the spiral of all or nothing down feeling off the track with exercise, gives dietary sugar a purpose, mitigating the chances of increasing fat storage and weight gain, helps you avoid spiraling all or nothing down from feeling off the track with exercise , gives dietary sugar a purpose, mitigating the chances of increasing fat storage and weight gain, helps you avoid spiraling all or nothing down from feeling off the track with exercise, gives dietary sugar a purpose, mitigating the chances of increasing fat storage and weight gain, keeps stress in control. 

Recursos e Información sacada de / Resources and Information from: 

https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-secrets